کد خبر: 3119

تاریخ انتشار: ۵ مرداد ۱۳۹۴

نقش تغذیه و مایعات در بدمینتون

شواهد بسیاری نشان دهنده رابطه بین مصرف غذا و انجام ورزش‌ها هستند. همچنین یک رژیم غذایی بد، به طور یقین اثر منفی بر انجام حرکات ورزشی می‌گذارد، حتی اگر حرکات  به صورت غیر حرفه‌ای باشند.

یک رژیم غذایی که شامل مقدار کافی از کالری، ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین باشد، انرژی لازم برای انجام یک مسابقه و یا یک ورزش تفریحی را تأمین می‌کند.

http://badmintoni.com/wp-content/uploads/2015/07/Nutrition-for-Athletes.jpg

شاید فقط یک ورزشکار حرفه‌ای از ارزش تغذیه در انجام ورزش‌ها آگاه باشد و به خوبی نقش تغییراتی که رژیم غذایی در بهبود انجام تمرینات دارد را درک کند.

نکات مهم در رابطه با تغذیه بازیکنان بدمینتون

* بازیکنان روزانه ۶۰ تا ۷۰ درصد کربوهیدرات، ۱۵ تا ۲۵ درصد چربی و حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد پروتئین مصرف کنند.

* به مقدار کافی ویتامین و املاح معدنی استفاده نماید.

* بازیکن‌ها باید به طور مداوم آب بنوشند.

* غذای قبل از تمرین و مسابقه نباید پُرحجم باشد.

* قبل از مسابقه بیشتر از کربوهیدارت‌ها استفاده شود.

* بازیکن باید ۳ ساعت قبل از مسابقه غذای خود را خورده باشد.

* استفاده از مواد معدنی ( مانند سدیم و پتاسیم ) جهت هماهنگی و کار مطلوب مهارتی و تکنیکی و کمتر شدن گرفتگی عضلات لازم است.

 

نکات مهم برای جلوگیری از صدمات در آب و هوای گرم

* تمرین نکردن در روزهای خیلی گرم و داغ.

* تعطیل کردن تمرین در رطوبت بیش از حد.

* پرهیز از پوشیدن لباس‌های پلاستیکی.

* خودداری از مصرف قرص‌های نمک.

* مصرف مداوم آب قبل از تمرین و هنگام تمرین و بعد از تمرین.

 

نوشیدن به موقع مایعات در طی تمرین بدمینتون

اگر در طی تمرین دچار بر افروختگی پوست، خستگی زودرس، سرگیجه و یا افزایش ضربان نبض شدید نشانه و علایم کم آبی در بدن شماست. در طی تمرینات سرعتی و پر تعرق بدمینتون مخصوصاً در فصول گرما به طور منظم مایعات بنوشید.

یک بدمینتونیست باید هر ۲۰ دقیقه ۱۰۰ سی‌سی (یعنی یک سوم بطری نوشابه کوچک) مایعات بنوشد، حتی اگر تشنه نباشد. همیشه باید قبل از تشنگی مایعات را به بدن برسانیم، قبل از ورزش یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید، مایعات خنک بهتر است چرا که به سرعت جذب می‌شوند و حرارت مرکزی بدن را سریع‌تر پایین می‌آورد البته نه خیلی سرد.

در طی تمرینات بیش از یک ساعت از انواع آب‌میوه‌ی طبیعی، آب معدنی، نوشابه‌های ورزشی و نوشیدنی‌های الکترولیت) بیشتر استفاده کنید. با این حال آگاه باشید که نوشیدنی‌های حاوی کافئین و تئین، نظیر قهوه و چای دفع مایعات را به شدت افزایش می‌دهند و بنابراین باید در دوره تمرینات و مسابقات از مصرف آن‌ها اجتناب نمود. (یک لیوان چای سه لیوان مایعات را از بدن شما دفع می‌کند آن هم از مایعات درون سلولی یعنی مهم‌ترین منبع نگهداری آب در عضلات).

 

روش صحیح نوشیدن آب بعد از تمرین

روش صحیح نوشیدن آب بعد از تمرین این است که همیشه اول دهان را با آب شستشو دهید سپس جرعه‌ای آب بنوشید نفس بکشید و دوباره بنوشید اما سیراب نشوید. هر یک لیوان آب را به سه جرعه تقسیم کنید، اگر جرعه جرعه و به صورت مرتب آب‌رسانی کنید می‌توانید مقادیر از دست رفته را جبران کنید، اما توجه داشته باشید خوردن تمام آب یک لیوان در یک جرعه می‌تواند خطرناک باشد، چون موجب رقیق شدن آنی خون می‌شود.

و در خانه: مضرترین عادت خوردن آب بین و بعد از غذاست مخصوصاً اگر آب خیلی سرد باشد، این کار بیماری‌های دستگاه گوارش را در آینده به دنبال دارد، عادت کنید نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب را در سه جرعه بنوشید تا در حین غذا خوردن تشنه نشوید.

و شب‌ها قبل از خواب آب کافی بنوشید این کار باعث بهبود روند گردش خون و دفع سموم بدن تا صبح می‌شود.

و دقت کنید هیچ‌گاه نباید رنگ ادرار تیره و غلیظ باشد این یعنی شما دچار کم آبی هستید و این برای ورزشکار مضر است.

ارسال دیدگاه

گالری تصاویر